厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
127
mg
リン
475
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
127
mg
リン
475
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ (小口切り)3.3 g
-
れんこん100 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
