厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぶの明太和え 柚子風味エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
エリンギの焼きマリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
108
mg
リン
435
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
108
mg
リン
435
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ葉14 g
-
ゆず皮(細切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
エリンギ3/4パック (85 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
