厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
24.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
526
mg
マグネシウム
144
mg
リン
580
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
10.02
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
24.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
526
mg
マグネシウム
144
mg
リン
580
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
10.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
いりこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.1 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
