厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
もずく入りヒラヤーチーエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
447
mg
マグネシウム
115
mg
リン
471
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
447
mg
マグネシウム
115
mg
リン
471
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
