厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草の菜種和え わさび風味エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
157
mg
リン
414
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
157
mg
リン
414
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
だし巻き卵25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ねりわさび2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮タイプ)1.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
