豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
25.5
g
糖質
17.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
46
mg
リン
242
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
25.5
g
糖質
17.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
46
mg
リン
242
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
