さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
主菜
さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
Aケチャップ5.0 g
