厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
442
mg
マグネシウム
143
mg
リン
469
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
10.43
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
442
mg
マグネシウム
143
mg
リン
469
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
10.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
