厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃと小豆の煮物エネルギー131 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
135
mg
リン
468
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
135
mg
リン
468
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
