厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
150
mg
リン
380
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.33
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
150
mg
リン
380
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
