豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
863
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
277
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
863
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
277
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
切り干し大根8.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩(塩揉み用)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
