厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
オーブントースターで作る 伊達巻エネルギー84 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
436
mg
マグネシウム
117
mg
リン
463
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
436
mg
マグネシウム
117
mg
リン
463
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
はんぺん1/8枚 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)3/4個 (38 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ13.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
A酒2.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
うす口しょうゆ0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
