厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃと小豆の煮物エネルギー131 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
103.1
g
糖質
90.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
147
mg
リン
444
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
103.1
g
糖質
90.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
147
mg
リン
444
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
