厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼きねぎといかの酢みそ和えエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
23.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
130
mg
リン
449
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
8.74
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
23.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
130
mg
リン
449
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
8.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
いか(冷凍、一口大)27 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
