オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
蓮根ひじきサラダエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
100
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3754
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
100
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3754
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
焙煎ごまドレッシング5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
