厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
138
mg
リン
383
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
138
mg
リン
383
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
