厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
153
mg
リン
431
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
775
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
153
mg
リン
431
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
775
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ16.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
