厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
長いもとエリンギの塩レモン炒めエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
142
mg
リン
410
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
142
mg
リン
410
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
長いも56 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
