厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶとなめこのわさび和えエネルギー23 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
109
mg
リン
446
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
109
mg
リン
446
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A 練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.2 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
