スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 1 品
- 2 品
- 170kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 170kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
10.2
g
糖質
6.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
645
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
44
mg
リン
183
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
10.2
g
糖質
6.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
645
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
44
mg
リン
183
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
すし酢2.5 g
