厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーの山椒あえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
113
mg
リン
467
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
113
mg
リン
467
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
粉山椒0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
