サワラの昆布茶焼き + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サワラの昆布茶焼きエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
定番 春菊の浸しエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
103
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2063
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
103
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2063
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
糸削り0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
かつおだし(顆粒)0.1 g
