厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
146
mg
リン
494
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
941
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.65
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
146
mg
リン
494
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
941
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ13.5 g
-
塩0.3 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
