厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとピーマンのおかか和えエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
98.1
g
糖質
86.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
136
mg
リン
446
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
98.1
g
糖質
86.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
136
mg
リン
446
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
