しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
135
mg
リン
309
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
135
mg
リン
309
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キュウリ1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ4.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
