豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
31.8
g
糖質
25.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
126
mg
リン
386
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
31.8
g
糖質
25.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
126
mg
リン
386
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
-
さわら70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
白すりごま1.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
A 減塩しょうゆ3.0 g
-
A 減塩みそ5.0 g
-
A みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
