お弁当の名脇役 ごぼう入り牛肉のしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お弁当の名脇役 ごぼう入り牛肉のしぐれ煮エネルギー244 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトの冷たい煮物エネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
ねぎと塩昆布のサラダエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
694
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
73
mg
リン
235
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
694
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
73
mg
リン
235
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布2.0 g
肉類
-
牛小間切れ肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A白ワインor酒4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
