厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
根菜と鶏肉の煮物エネルギー101 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
エリンギの焼きマリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
134
mg
リン
491
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.52
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
134
mg
リン
491
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (9.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
エリンギ3/4パック (85 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
