厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
151
mg
リン
512
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
151
mg
リン
512
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
