厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
副菜
セロリとさくらえびの酢炒めエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
120
mg
リン
439
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
8.58
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
120
mg
リン
439
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
8.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ (小口切り)3.3 g
-
れんこん100 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
セロリ(葉ごと、ななめ薄切り)1/2本 (69 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
桜えび3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
