お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
12.1
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
580
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
37
mg
リン
216
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
12.1
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
580
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
37
mg
リン
216
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
