厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
  • 4 品
  • 566kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.9g
  • 脂質 21.5g
  • 炭水化物 71.6g
  • 食物繊維 7.5g
  • 4 品
  • 566kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.9g
  • 脂質 21.5g
  • 炭水化物 71.6g
  • 食物繊維 7.5g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
566 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.9 g
脂質
21.5 g
炭水化物
71.6 g
糖質
64.1 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
1015 mg
カルシウム
411 mg
マグネシウム
109 mg
リン
450 mg
5.9 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
190 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
152 µg
ビタミンA
235 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
119 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
4.75 g
一価不飽和脂肪酸
6.30 g
多価不飽和脂肪酸
7.63 g
エネルギー
566 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.9 g
脂質
21.5 g
炭水化物
71.6 g
糖質
64.1 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
1015 mg
カルシウム
411 mg
マグネシウム
109 mg
リン
450 mg
5.9 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
190 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
152 µg
ビタミンA
235 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
119 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
4.75 g
一価不飽和脂肪酸
6.30 g
多価不飽和脂肪酸
7.63 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • しめじ
    1/2パック (56 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • 小ねぎ (小口切り)
    2.2 g
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • セロリ
    1/3本 (62 g)
  • 小松菜
    1/6束 (41 g)
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    120.0 g
その他
  • 練りわさび
    2.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター(食塩不使用)
    2.0 g
  • しょうゆ
    11.0 g
  • 5.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    6.0 g
  • 5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。