さば缶で白菜の味噌煮 + 4 品
  • 5 品
  • 349kcal
  • 食塩 3.5g
  • たんぱく質 28.0g
  • 脂質 17.1g
  • 炭水化物 29.0g
  • 食物繊維 12.4g
  • 5 品
  • 349kcal
  • 食塩 3.5g
  • たんぱく質 28.0g
  • 脂質 17.1g
  • 炭水化物 29.0g
  • 食物繊維 12.4g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
349 kcal
食塩相当量
3.5 g
たんぱく質
28.0 g
脂質
17.1 g
炭水化物
29.0 g
糖質
16.6 g
食物繊維
12.4 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
8.9 g
カリウム
1637 mg
カルシウム
427 mg
マグネシウム
161 mg
リン
500 mg
6.4 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
2721 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.68 mg
ビタミンC
149 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
5.7 µg
葉酸
395 µg
ビタミンA
155 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
678 µg
ビタミンE
4.6 mg
飽和脂肪酸
3.15 g
一価不飽和脂肪酸
5.02 g
多価不飽和脂肪酸
6.65 g
エネルギー
349 kcal
食塩相当量
3.5 g
たんぱく質
28.0 g
脂質
17.1 g
炭水化物
29.0 g
糖質
16.6 g
食物繊維
12.4 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
8.9 g
カリウム
1637 mg
カルシウム
427 mg
マグネシウム
161 mg
リン
500 mg
6.4 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
2721 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.68 mg
ビタミンC
149 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
5.7 µg
葉酸
395 µg
ビタミンA
155 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
678 µg
ビタミンE
4.6 mg
飽和脂肪酸
3.15 g
一価不飽和脂肪酸
5.02 g
多価不飽和脂肪酸
6.65 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
  • 白菜
    1.5枚 (140 g)
  • 水菜
    1/3束 (71 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
魚介・海藻類
  • かつお節
    1.0 g
  • さばみそ煮缶
    50.0 g
  • 青海苔
    0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    2/3枚 (13.0 g)
  • 納豆
    1パック (45.0 g)
その他
  • A練りがらし
    1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • かつおだし
    180.0 g
  • みりん風調味料
    3.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • A白だし
    2.0 g