さば缶で白菜の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
29.0
g
糖質
16.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
427
mg
マグネシウム
161
mg
リン
500
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2721
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
395
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
678
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
29.0
g
糖質
16.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
427
mg
マグネシウム
161
mg
リン
500
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2721
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
395
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
678
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
かつおだし180.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
みそ6.0 g
-
A白だし2.0 g
