厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
つぶしポテトと水菜のあえ物エネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
126
mg
リン
479
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1139
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
126
mg
リン
479
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1139
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
