かれいのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで 洋風スープ肉じゃがエネルギー105 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ジャガイモ3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
あさつきの小口切り2.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酒1.5 g
-
A固形コンソメ1.0 g
-
A有塩バター1.0 g
-
A塩コショウ0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
