くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
106
mg
リン
381
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
106
mg
リン
381
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
