調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
954
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
58
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
954
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
58
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢15.0 g
