フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
77
mg
リン
410
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
77
mg
リン
410
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん12.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
