めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたきごぼうの甘酢漬けエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
A輪切り唐辛子1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A穀物酢15.0 g
