超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 1 品
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
653
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
202
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
653
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
202
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
