切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物 + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物エネルギー110 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
61.7
g
糖質
50.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
61.7
g
糖質
50.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布1.0 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
酒5.0 g
