鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
25.1
g
糖質
14.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
84
mg
リン
218
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
25.1
g
糖質
14.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
84
mg
リン
218
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (4.0 g)
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Bすりごま2.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
塩1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A胡椒0.0 g
-
A酒1.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B穀物酢5.0 g
-
Bハチミツ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
