ゆず香るさわらの味噌ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
ゆず香るさわらの味噌ホイル焼きエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
68
mg
リン
397
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
68
mg
リン
397
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
白菜1枚 (96 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩みそ4.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
