あじの焼きびたし + 4 品
- 5 品
- 277kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 277kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
28.8
g
糖質
19.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1571
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
124
mg
リン
413
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
28.8
g
糖質
19.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1571
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
124
mg
リン
413
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
グレープフルーツ(レッド)1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)1/2尾 (80 g)
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
アーモンドスライス2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ノンオイルドレッシング(減塩)7.0 g
