レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾エネルギー105 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
デザート
グリーンスムージーエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
177
mg
リン
383
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
177
mg
リン
383
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷凍)15.0 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
パイナップル1/8個未満 (55 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)20.0 g
-
塩昆布2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.5 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.3 g
-
A白コショウ0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
