豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
チキンとコーンのポタージュエネルギー95 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
619
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
60
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
619
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
60
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/8個未満 (11 g)
-
クリームコーン缶50.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
固形ブイヨン1/8個 (0.5 g)
-
塩0.6 g
-
パセリ0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
