レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
362
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6906
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
362
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6906
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
生鮭80.0 g
-
刻み昆布3.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
