ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
60
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
60
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
れんこん63 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん13.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
みそ8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ2.0 g
