胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
菜の花のマヨおかかあえエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
146
mg
リン
526
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
146
mg
リン
526
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
いりごま1.0 g
