豆腐のえのきあんかけ + 1 品
- 2 品
- 134kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 134kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
12.0
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
635
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
83
mg
リン
196
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
12.0
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
635
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
83
mg
リン
196
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
